생리때 몸무게 증가 또는 감소하는 원인과 대책
1. 생리시 체중 증가와 감소 원인
♠ 생리기간에는 일반적으로 체중이 증가하는 경우가 대부분이고, 체중이 줄어드는 경우는 드물다. 하지만 체질에 따라서 오히려 몸무게가 감소해서 고민인 여성도 있다.
♠ 생리시 몸무게가 증가하는 원인은 황체호르몬 분비가 증가하기 때문이다. 황체호르몬은 여자의 몸이 임신하기 좋은 조건으로 변화시키는 작용을 하므로 평상시보다 몸이 영양분을 요구한다.
♠ 따라서 생리전에는 몸이 포도당을 원하기때문에 입맛이 땡기면서 과식을 하게되고 그로인해 살이 찔 수 있다. 생리가 시작되면 황체호르몬이 줄어들면서 식욕도 서서히 내려가고 체중도 제자리를 찾아가게 된다.
♠ 또한 생리때는 황체호르몬이 몸속에 수분과 포도당을 가두려하기 때문에, 수분이 몸에 쌓이면서 붓기가 발생한다. 결과적으로 얼굴과 다리, 팔 등이 부으면서 몸에 수분이 갇혀서 몸무게가 늘게 된다.
♠ 생리전에 체중이 감소하는 원인은 식욕저하이다. 생리전에는 메스꺼움이나 구역질 등의 증상이 나타나는 여자들이 있다. 속이 미식거리고 메스껍기 때문에 입맛이 떨어져서 먹는양이 줄어들면서 결과적으로 몸무게도 줄어들게 된다.
2. 생리시 몸무게 증가에 대한 대책
♠ 일단 식사방법이 중요하다. 이 시기에는 식욕이 증가하므로 성급하게 먹거나 과식을 하게 되기 쉽다. 한번에 많이 먹는것보다는 소량을 여러번씩 나누어 먹어서 혈당의 급상승을 막아야 한다.
♠ 그리고 음식을 급하게 먹을경우 혈당이 빠르게 상승해 몸속에 지방화되기가 쉽다. 따라서 오래 천천히 씹을수록 혈당이 천천히 오르므로 살이 덜 찐다.
♠ 생리때는 스트레스와 정서불안 증상이 나타나고 그로인해 더 많이 먹게 된다. 따라서 스트레스가 쌓이지 않도록 하며, 정서불안 증상은 혈액순환을 촉진시켜야 효과를 보기때문에 가벼운 운동이나 스트레칭 등이 효과가 있다.
♠ 칼로리가 낮고, 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있는 음식을 먹는것이 좋다. 추천음식으로는 고구마, 바나나, 토마토, 오이, 우엉, 두부, 콩, 콩나물, 과일스무디, 쌀죽, 당면, 스프, 곤약, 닭가슴살, 오징어, 양배추, 어묵, 버섯, 미역 등이다.
